Техника выполнения
- Исходное положение: стоя на четвереньках.
- Войдите в позу собаки мордой вниз.
- Поставьте правую ногу на одну линию с руками (с внешней стороны).
- Оторвите от пола пятку левой ноги. Переставляя руки вперед, опуститесь на локти слева от правой ноги. Следите за тем, чтобы туловище находилось ниже уровня правого колена. Голень правой ноги должна стоять строго перпендикулярно полу.
- Левую пятку направьте назад, вытягивая заднюю поверхность левого бедра. Начинающие могут опустить колено левой ноги на пол, таким образом можно снизить силовую нагрузку на эту ногу.
- Направьте взгляд вперед, на точку в метре от кончиков пальцев рук.
- Оставайтесь в данной позе от 20 до 60 с, дышите спокойно и ровно. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с выпадом на другую ногу.
Польза асаны
Поза ящерицы рекомендуется для беременных женщин, в частности в период подготовки к родам. Чем лучше раскрываются суставы во время тренировок, тем легче пройдет процесс деторождения.
