Данное упражнение является самым простым вариантом позы воина. Асана может не получиться с первого раза, но со временем вы начнете чувствовать, что выполняете ее все лучше. Не спешите. Помните, что только через ощущение уверенности в себе вы достигнете максимального эффекта от асаны.

Техника выполнения

1. Исходное положение: поза горы.
2. Расставьте ноги максимально широко. Правую стопу разверните вправо на 90°, а левую — в сторону правой на 45°.
3. Поднимите руки в стороны до уровня груди и поверните туловище вправо.
4. Опустите корпус таким образом, чтобы правое колено образовало прямой угол, т.е. бедро оказалось параллельно полу. Стопа левой ноги максимально прижата к полу, а колено прямое. Мышцы всей ноги должны быть напряжены.
5. Одновременно с приседанием поднимите руки над головой (следите, чтобы плечи не поднимались). Соедините ладони и тянитесь кончиками пальцев вверх. Голову чуть запрокиньте назад.
6. Останьтесь в этом положении но 5—7 циклов дыхания. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с выпадом на левую ногу.

Польза асаны

1. Вирабхадрасана I способствует развитию творческого потенциала и обретению собственной значимости в этом мире. С точки зрения работы с физическим телом упражнение направлено на укрепление и раскрытие бедер, коленей, голени, сухожилий и всей задней линии ног.
2. Прекрасно укрепляет мышцы спины, живота, раскрывает грудную клетку, вытягивает позвоночник, улучшает кровообращение.
3. Все позы воина — отличный вариант упражнения для принятия решения, борьбы и победы. Они тренируют баланс и равновесие. Прекрасно активизируют мышцы ног и живота — именно то, что нужно для борьбы. Асаны помогут избавиться от неуверенности и наполнят силами для одержания победы. Не сомневайтесь в правильности принятого решения.

Задействованные мышцы

Задействованные мышцы показаны на картинке выше, также в упражнении участвуют следующие из них:

1. Мышца, выпрямляющая позвоночник
2. Глубокие мышцы спины
3. Ягодичные мышцы
4. Мышцы задней поверхности бедра