Техника выполнения
- Исходное положение: поза горы.
- Согните левую ногу и возьмитесь левой рукой за голень с внутренней стороны ноги. Правую руку вытяните перед собой.
- Не спеша начинайте выталкивать левую ногу назад и вверх. Ваше тело при этом будет наклоняться вперед.
- Вытяните и изогните корпус так, чтобы левая нога и туловище приняли форму полукруга.
- После этого опустите корпус параллельно полу, делая наклон вперед. По мере того как вы будете наклоняться вперед, нога должна подниматься еще выше.
- Если ваша растяжка позволяет, выпрямите ногу вверх до шпагата. В противном случае поднимите и выпрямите ее до комфортного положения. Делайте все не спеша и плавно.
- Вхождение в позу может занять несколько минут. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану на правую ногу.
Польза асаны
Поза тренирует равновесие и концентрацию. Активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Увеличивает гибкость позвоночника и улучшает осанку. Укрепляет мышцы ног, вытягивает грудную клетку и бедра, нормализует работу нервной системы и гормональный баланс.
