Адхо Мукха Шванасана — одна из базовых асан йоги. Поза способствует пробуждению энергии, снятию стресса, избавлению от усталости и депрессии. Успокаивает ум. За счет замкнутости геометрической фигуры поза представляет собой сосуд, в который энергия поднимается от земли и не выходит за пределы нашего тела. Если вас покинули физические и внутренние душевные силы, настроение изо дня в день ухудшается, вы начинаете чувствовать отчужденность от окружающего мира, нежелание находиться среди людей и даже просто двигаться, то именно поза собаки мордой вниз вернет вам утраченную энергию и не позволит развиться депрессии.
Техника выполнения
- Исходное положение: стоя на четвереньках. Руки на ширине плеч, пальцы растопырены и смотрят вперед, основная опора в ладонях приходится на основание большого и указательного пальцев. Колени стоят на ширине таза, пальцы ног упираются в пол.
- Опустите плечи и сведите лопатки, чтобы раскрыть грудную клетку.
- Поднимите таз и выпрямите ноги в коленях. Пятки старайтесь опустить на пол. Сохраняйте напряжение и вытяжение конечностей. Локти и колени подтянуты.
- Голову опустите вниз между рук, раскрытую грудную клетку старайтесь тянуть к коленям. Расслабьте шею. Копчиком тянитесь вверх.
- Задержитесь в этом положении от 30 с до нескольких минут и вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке ниже, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Мышца, выпрямляющая позвоночник
- Большая грудная мышца
- Малая грудная мышца
- Прямая мышца бедра
Польза асаны
- Эта асана прекрасно растягивает все тело, особенно мышцы голени и щиколотки.
- Меняет направление кровотока в организме, поэтому очень полезна при некоторых заболеваниях кровеносной системы.
- Благотворно влияет на работу легких и всей дыхательной системы.
- Поза показана для коррекции плоскостопия, сутулости и сгорбленности.
- Если вы чувствуете боль в лопатках, затрудняющую движения, страдаете от артрита плечевых суставов, то эта асана для вас.
- Хорошо подходит бегунам, обессиленным после утомительных забегов.
- Укрепляет мышцы живота и спины, способствует правильному пищеварению и в целом благотворно влияет на органы брюшной полости.
