Мы поняли, какие у нас в теле есть мышечные группы, теперь надо разобраться, как вообще устроены мышцы и как работают силовые тренировки. Сейчас будет немного сложно (если вы еще не сталкивались с этой информацией), но важно. И не только для тренировок в зале, но и для домашних.
Упражнения делятся на базу и изоляцию.
- В базовых упражнениях задействовано несколько суставов. Например: приседания (двигаются тазобедренный, коленный и голеностопный суставы), отжимания (двигаются плечевой и локтевой).
- В изолирующих упражнениях задействован один сустав. Например: сгибания рук на бицепс (двигается только локтевой сустав), махи ногами назад (двигается только тазобедренный сустав).
Для каждой группы мышц есть и базовые, и изолирующие упражнения. Например, трицепс работает в отжиманиях (базовое упражнение) и в разгибании руки с гантелью над головой (изолирующее). Бицепс работает и в подтягиваниях (базовое), и в подъеме рук на бицепс стоя (изолирующее).
Обычно программы тренировок строятся на сочетании базовых и изолирующих упражнений на каждую группу мышц. Какой в этом смысл? Давайте разбираться, отчего растут мышцы.
