У меня после тренировки ног сразу же раскачиваются квадрицепсы! Так ли это?
Сейчас все бодибилдеры, которые годами пытаются «перекачать квадрицепс» (и не всегда у них это получается), нервно смеются. Если у вас правда от нескольких тренировок растут мышцы на ногах, — вы генетический уникум, одна из единиц на планете.
На самом деле, это практически невозможно. Ощущение «мгновенного роста ног» у новичков — это увеличение после непривычной нагрузки запасов гликогена с водой в мышцах. Если говорить простыми словами, это отек. Мышечные клетки не увеличились, они просто набрали в себя воды. После адаптации тела к тренировкам этот эффект, как правило, пропадает или выражен не так ярко.
Так что будьте готовы к увеличению объема мышц при начале занятий и не пугайтесь его. Дальше ваши ноги месяц за месяцем будут только худеть и становиться рельефнее, если вы продолжите регулярно тренироваться и выверенно питаться.
А пока что я попробую вас убедить все-таки выполнять базовые упражнения — приседания, выпады, жимы, зашагивания и прочие комплексные упражнения на ноги. Все то, чего многие девушки так боятся.
Можно я не буду приседать / делать выпады и т. д.?
Причины не отказываться от базовых упражнений на ноги — приседаний, выпадов, тяг, зашагиваний и так далее:
- Тренировка ног и приседания в частности являются научно доказанным самым мощным фактором секреции тестостерона и гормона роста — а именно они в нашем организме отвечают за сохранение и рост мышечной массы и жиросжигание. Так что без этих сложных упражнений вероятность роста, например, ягодичных мышц — уменьшается. Так же, как и скорость уменьшения жировой прослойки.
- Хоть многие и верят в то, что приседания и выпады вредят коленям, реальная ситуация обстоит ровно наоборот: эти упражнения при условии правильной техники и плавного повышения нагрузки только укрепляют коленные суставы. Так что грамотные тренировки — отличная инвестиция в будущее. Кстати, могу сказать по своему опыту: неприятные ощущения в коленях ушли ровно после обучения в FPA, где я исправила технику приседаний и остальных упражнений. А у меня коленки достаточно проблемные после многих лет занятий соревновательным спортом (карате). Так что не поленитесь и отточите технику. И только после этого повышайте нагрузку.
Если у вас нет проблем с суставами и нет дискомфорта при выполнении этих упражнений, — не отказывайтесь от глубоких приседаний, тяг и выпадов. Не бойтесь тренировать квадрицепс.
