Баласана является наилучшей позой для расслабления и восстановления. Ее выполнение совсем не сложное, но очень эффективное для восстановления после тяжелого рабочего дня, умственной или физической нагрузки. Поза ребенка мягко растягивает бедра и лодыжки, снимает стресс и усталость, а также боли в спине и шее.
Техника выполнения
- Исходное положение: сидя на коленях, колени и стопы вместе.
- Наклонитесь вперед и вниз и опустите грудь на колени. Руки при этом можете вытянуть прямо перед собой или завести их назад и положить на пол параллельно бедрам. Лоб касается пола.
- В этом положении постарайтесь «накрыть» себя спиной, опуская копчик к пяткам, а плечи вниз к полу. Расслабьте шею, раскройте лопатки. Останьтесь в этой асане на время, нужное вам для восстановления, затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке, также в упражнении участвуют следующие мышцы:
- Мышца, выпрямляющая позвоночник
- Трапециевидная мышца
- Ромбовидная мышца
Противопоказания асаны
- Не следует выполнять это упражнение при диарее, головокружениях, травмах коленей, во время беременности, с протрузией или грыжей позвоночника.
- Людям с высоким давлением в этой асане лучше использовать опору под голову, чтобы голова была не ниже таза.
- При повышенной функции щитовидной железы не стоит сильно наклонять голову вперед.
- Также с осторожностью надо входить в Баласану при шуме в ушах, глаукоме, сильной близорукости.
