Напрягая мышцы живота, поднимите ноги и перенесите их за голову, уперев носками в пол. В зависимости от вашей натренированности можете поднимать за голову выпрямленные или чуть согнутые в коленях ноги. Но в конечном положении они должны быть сведены и выпрямлены, колени подтянуты. Копчик стремится вверх. Подбородок упирается в грудь.
Соедините руки за спиной и сомкните кисти в замок. Лопатки вместе. Спина прямая.
Оставайтесь в асане 1 мин, со временем можете увеличить продолжительность выполнения до 3 мин. Затем вернитесь в исходное положение.
Польза асаны
Поза плуга вытягивает позвоночный столб и мышцы спины, а также икры, подколенные сухожилия, бедра, ягодичные мышцы.
Улучшает кровоснабжение головы, избавляя от болей, активизирует работу гормональных желез.
Обеспечивает массаж органов брюшной полости, стимулирует работу внутренних органов.
Укрепляет нервную систему, избавляет от утомления и бессонницы.
