Поза способствует максимальному вытяжению позвоночника. Помогает уменьшить дискомфорт в брюшной полости, в том числе менструальную боль. Хорошо растягивает заднюю поверхность ног. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему, снимает раздражительность и гнев.

Техника выполнения

1. Исходное положение: поза горы, ноги чуть уже ширины таза, позвоночником тянетесь вверх через макушку.
2. Поставьте руки на бедра или талию и наклонитесь вперед. Сохраняйте прямое положение поясницы, осуществляя наклон за счет движения таза и проворота тазобедренных суставов.
3. Опустите руки и коснитесь ладонями пола. Постарайтесь положить ладони на пол полностью.
4. Обхватите лодыжки и тяните корпус к ногам, постепенно приближая живот к коленям. Голова расслаблена, копчик направлен вверх.
5. Оставайтесь в этом положении от 30 до 60 с. Постепенно увеличивайте время пребывания в Уттанасане до 2 мин, чтобы добиться максимального эффекта. Затем вернитесь в исходное положение.

Противопоказания и особенности выполнения асаны

1. Противопоказаниями для выполнения Уттанасаны являются остропротекающие заболевания, очень высокое или низкое давление, ишиас, травмы коленей и поясничного отдела спины, нарушение мозгового кровоснабжения, беременность.
2. Уттанасана — симметричная асана, поэтому, выполняя ее, надо следить за симметричным распределением нагрузки. Особенно важно уделять внимание на начальном этапе тому, какие мышцы напряжены, а какие расслаблены.

Задействованные мышцы

Задействованные мышцы показаны на картинке выше, также в упражнении участвуют следующие из них:

1. Мышца, выпрямляющая позвоночник
2. Сгибатели пальцев ног
3. Грушевидная мышца
4. Тонкая мышца
5. Большая приводящая мышца