Это упражнение идеально подходит для повышения тонуса мышц задней линии тела, особенно для слаженной работы мышц спины и таза. Но нужно быть аккуратными в выполнении разгибания. Не каждый позвоночник готов к такому движению. Слушайте свое тело. Используйте ту максимальную амплитуду движения, которая не причиняет вам дискомфорта и боли. Упражнение прорабатывает также мышцы рук, плеч и лопаток.
Техника выполнения
- Исходное положение: лежа на животе.
- Приподнимите верхнюю часть туловища в грудном отделе с опорой на предплечья. Ноги прямые, прижаты друг к другу. Бедра и таз прижаты к полу.
- Полностью выпрямите руки в локтях, поднимая грудь еще выше. Руки при этом стоят на ширине плеч и перпендикулярно полу. Таз прижат к полу, ноги сведены вместе и лежат на полу, носки оттянуты назад.
- Расправьте плечи, лопатки сведите вместе. Живот и ягодицы подтяните. Голову слегка запрокиньте назад, направив взгляд вверх.
- Задержитесь в асане на комфортное для вас время, соблюдая режим вдоха и выдоха. Следите, чтобы не было неприятных ощущений в поясничном отделе позвоночника. Вернитесь в исходное положение.
Усиление асаны
Людям со сколиозом можно попробовать усложнить данное упражнение и выполнить Бхуджангасану, скрестив стопы. Затем надо поменять ноги и повторить еще раз. Имеет смысл определить, с какой ногой сверху асана выходит сложнее и, чтобы усилить лечебный эффект, увеличить время выполнения в этом положении.
Задействованные мышцы
Мышцы показаны на картинках выше, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Прямая мышца живота
- Трапециевидная мышца
- Ромбовидная мышца
