Прекрасное упражнение для навыков правильного дыхания. Благотворно влияет на пищеварительные процессы, работу сердца, легких и диафрагмы. Помогает выработать комфортный баланс тела и внутреннего душевного состояния.
Техника выполнения
- Исходное положение: поза посоха. Спина прямая. Макушкой тянетесь вверх.
- Согните в колене левую ногу, возьмите ее за лодыжку обеими руками и подтяните стопу к паху, перевернув ее пяткой вверх. Аккуратно положите стопу тыльной стороной на переднюю часть бедра правой ноги, опустив колено на пол.
- То же самое проделайте с правой ногой. Учитывайте возможности вашего тела и тазобедренных суставов. Если не получается без дискомфорта и боли положить обе ноги на переднюю часть бедер, сделайте это с одной ногой.
- Руки положите на колени. Потянитесь вверх корпусом. Опустите и расслабьте плечи. Голова в нейтральном положении.
- Оставайтесь в позе лотоса около 1 мин, затем вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке ниже, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Большая приводящая мышца
- Длинная и короткая приводящие мышцы
- Гребенчатая мышца
- Большая ягодичная мышца
- Длинный разгибатель пальцев ног
- Мышца, выпрямляющая позвоночник
- Малая и средняя ягодичные мышцы
Особенности и польза асаны
- Падмасана — известное упражнение йоги. Чаще всего именно оно и является ее визитной карточкой. Правильно выстроенная поза лотоса представляет собой треугольник. А треугольник в геометрии — самая устойчивая фигура. Вот почему именно Падмасану чаще всего используют как асану для медитации. Даже полностью отстранившись от внешнего мира и его раздражителей, расслабившись или уснув, вы все равно останетесь в равновесии, и ваше тело будет стабильно. Асана направлена на обретение внутреннего баланса, медитацию, правильное получение, сохранение и распределение энергии. Если не получается сразу войти в эту асану, упрощайте. Важно не навредить себе, чтобы не испортить впечатление и не лишить себя возможности постигать йогу дальше.
- Падмасана прекрасно разрабатывает паховую область, благотворно влияет на работу суставов конечностей. В этой асане позвоночный столб находится вертикально, что позволяет избежать сонливости или усталости, а также сконцентрировать внимание на его удлинении вверх.
