Техника выполнения

1. Исходное положение: стоя на коленях, корпус вертикально, руки вдоль тела.
2. Расставьте колени на ширину плеч. Стопы прижаты к полу.
3. Поставьте руки на бедра и потянитесь макушкой вверх, вытягивая туловище и освобождая поясницу.
4. Наклонитесь назад и захватите ладонями пятки.
5. Сделайте плавно прогиб в груди и пояснице, отводя голову назад. Удерживайте корпус в данной позиции за счет напряжения ног. Ягодицы подтяните и напрягите. Не уводите таз ни вперед, ни назад. Руки должны быть перпендикулярны полу. Оставайтесь в асане около 30 с, дышите глубоко и равномерно. Вернитесь в исходное положение.

Польза асаны

1. Уштрасана активно раскрывает грудную клетку, вытягивает позвоночник и мышцы всей передней стороны тела.
2. Показана астматикам, людям при сутулости, с опущенными плечами.
3. Оказывает благотворное влияние на пищеварительную и репродуктивную системы, щитовидную железу.
4. Тонизирует весь организм, тренирует чувство равновесия, улучшает кровообращение.