Домашние тренировки на рельеф: чем отличаются от набора массы

Домашние тренировки на рельеф: чем отличаются от набора массы

 

Возможно ли добиться рельефа дома?

Конечно. Рельеф появляется, когда у вас снижается процент жировой ткани и увеличивается процент мышечной. Этот эффект достигается питанием с высоким содержанием белка и общим дефицитом калорийности. Либо чередованием циклов массонабора и сушки.

 

Форма ваших мышц определена генетически и изменить ее нельзя — можно только увеличить, что в домашних условиях, как мы уже разобрались, возможно. А вот рельеф зависит от того, видны ли ваши мышцы под кожей и жировой прослойкой.

 

Изменить процент жира, если у вас есть на это желание, можно только дефицитом калорийности вашего питания. Так что всё в ваших руках — сделать рельеф дома благодаря корректировке питания вам вполне по силам.

 

Чем отличается тренировка на набор мышечной массы от тренировки на усиление рельефа?

Ничем. Это один из самых распространенных мифов, который не имеет к физиологии мышечного роста никакого отношения и является заблуждением. Упражнения мы всегда выполняем одни и те же: силовые, тренирующие мышцы, обеспечивающие стимулы роста. На результат влияют калорийность и соотношение БЖУ.

 

Те же тренировки, которые растят вам мышечную массу, на децифите помогут вам быстрее прийти к рельефу, сохранив мышечный объем. Что строит массу лучше всего, то и на дефиците удерживает ее лучше всего.