Задерживайтесь в позе настолько, насколько необходимо вашему телу для расслабления. Если расслабления не происходит, сделайте паузу и вернитесь к асане позже. Помните: вы и ваше тело должны находиться в балансе. Не навредите себе.
Техника выполнения
- Исходное положение: поза горы.
- Широко расставьте ноги, примерно на 1 м. Стопы должны находиться на одной линии.
- Разверните стопу правой ноги наружу на 90°, а левой — внутрь на 45—60°.
- Правую ногу согните в колене под прямым углом. Голень должна быть перпендикулярна полу, а бедро — параллельно. Левая нога при этом должна оставаться абсолютно прямой. Ступни не отрывать от пола.
- Разведите руки в стороны и держите на уровне груди параллельно полу ладонями вниз. Плечи опустите.
- Голову поверните вправо, взгляд направьте на правую ладонь. Дышите глубоко и равномерно.
- Удерживайте асану на протяжении 30—60 с, затем вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с выпадом но другую ногу.
Польза и противопоказания асаны
- Вирабхадрасана II тренирует внутреннюю силу и выносливость.
- Укрепляет и растягивает мышцы ног и бедер, груди и плеч.
- Также асана стимулирует органы брюшной полости, улучшая таким образом пищеварение.
- Избавляет от болезненных ощущений в спине, восстанавливает подвижность суставов.
- Улучшает кровообращение и дыхание, активизирует все тело.
- Противопоказаниями для вхождения в Вирабхадрасану II являются повышенное кровяное давление, заболевания шейного отдела, травмы позвоночника, бедер, коленей и плеч, периоды обострения артрита и остеохондроза.
Особенности выполнения асаны
- Если вам трудно найти баланс и удерживать равновесие, попробуйте уменьшить расстояние между ногами. Постепенно увеличивайте время нахождения в Вирабхадрасане II, так вы избежите чрезмерного напряжения.
- Перед тем как выбрать для выполнения ту или иную асану, внимательно прочтите, для чего она предназначена. Подойдет ли она вам сейчас эмоционально и психологически? Помните о главном посыле философии йоги: «Полное погружение в себя и расслабление». Если вы стоите на распутье, вам нужно принять важное решение или вступить в борьбу с чем-то, то именно погружение в позу воина и расслабление в ней поможет вам в этом. Легкость и постепенность погружения — вот основные принципы работы в йоге.
