Как и любая асана йоги, Вирабхадрасана III не является исключением с точки зрения воздействия на вашу внутреннюю вселенную. Асана развивает уверенность в себе, помогает найти равновесие и принимать правильные решения. Прекрасно сублимирует сексуальную энергию, настраивает на достижение результатов, борьбу с самим собой и теми трудностями, которые возникают в жизни.

Техника выполнения

1. Исходное положение: поза горы.
2. Поднимите руки над головой. Перенесите вес тела на правую ногу.
3. Начните наклоняться вперед, одновременно поднимая вверх левую ногу.
4. Продолжайте наклоняться, пока туловище не окажется в одной линии с руками и левой ногой параллельно полу.
5. Тянитесь конечностями, стараясь «вытянуть» руки из плечевых суставов, а левую ногу — из тазобедренного. Голова опущена, взгляд перед собой. Грудь открыта.
6. Оставайтесь в балансе в течение пары глубоких циклов дыхания. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с опорой на левую ногу.

Польза и особенности выполнения асаны

1. Поза прекрасно укрепляет мышцы рук и ног, развивает подвижность плечевых суставов. Благотворно влияет на поясницу, улучшает кровообращение в малом тазу, тренирует вестибулярный аппарат. Эта асана помогает сделать походку легкой, а осанку — ровной и правильной. Рекомендуется для постоянного выполнения бегунам.
2. В эту асану лучше входить постепенно. Если удерживать равновесие трудно, можно для начала опираться на стену. Самое главное — удерживать линию ноги и вытянутых рук параллельно полу.

Задействованные мышцы

Задействованные мышцы показаны на картинке выше, также в упражнении участвуют следующие из них:

1. Двуглавая мышца бедра
2. Подколенная мышца
3. Широчайшая мышца спины
4. Глубокие мышцы спины
5. Трапециевидная мышца
6. Мышца, выпрямляющая позвоночник