А мне тренер сказал, что на круговых тренировках худеют быстрее!

То, что это неправда, наука и опытные инструкторы знают давно. Уже больше десяти лет одно за другим исследование доказывает, что круговой тренинг существенно проигрывает в плане расхода калорий и последующего жиросжигания традиционному силовому тренингу, в котором последовательно выполняется несколько подходов на одну мышечную группу и только потом на другую.

Метаанализ 18 больших исследований за последние 10 лет еще раз убедительно доказал, что расход энергии на круговых тренировках уступает классическим силовым1.

Никаких специальных жиросжигающих тренировок не существует!

Если вы обратите свое внимание на регулярную работу с прогрессивной нагрузкой, вы не только сожжете больше жира, но и фигуру себе построите сильную, здоровую и красивую.

А сожгу ли я больше жира, если буду тренироваться дома на пустой желудок?

Нет. Это миф. Самым важным фактором, определяющим эффективность вашей кардионагрузки, является простой расход энергии. А именно, сколько калорий вы сожгли в течение тренировки.

Например, ваша калорийность поддержания составляет 2000 калорий в сутки, и вы контролируете свое питание, чтобы держаться в этих пределах.

Если вы добавите в эти сутки час-другой домашней тренировки, на которой израсходуете 500 калорий, то создадите дефицит калорийности. По сути, абсолютно не важно, как вы создадите этот дефицит в 500 калорий: израсходовав эту энергию на беговой дорожке, тренируясь на пустой желудок или выполняя тренировку после еды.

Миф вырос на гипотезе, что с утра ваш организм будет сжигать именно жировые запасы, поскольку после сна в организме самый низкий уровень глюкозы в крови.

И частично это правда, что на голодный желудок вы находитесь в «жиросжигательном состоянии».

Но дальше в течение суток это незначительное преимущество не имеет никакого значения, поскольку до конца дня результат вашего сброса веса будет целиком и полностью зависеть только от баланса энергии.

Этот факт подтверждается исследованиями, и мораль этой истории неизменна: хотите расстаться с лишним весом — создайте дефицит калорийности в своем питании.