Поза лодки — известное и, на первый взгляд, простое упражнение. Но к нему тоже нужно подходить постепенно. Необходимо учитывать стабильность вашего таза, силу мышц живота и спины. Асана прекрасно прорабатывает мышцы живота и тренирует дыхательные мышцы.
Техника выполнения
- Исходное положение: лежа на спине, нейтральное положение таза. Руки вытянуты за головой или лежат вдоль тела.
- Поднимите прямые ноги над полом примерно на 60° (новичкам, как правило, поначалу сложно удерживать прямые ноги, поэтому первое время можно слегка сгибать их в коленях).
- Втяните живот, оторвите от пола голову и корпус таким образом, чтобы бедра с корпусом образовали прямой угол. Пятки расположены на уровне глаз.
- Руки вытяните перед собой параллельно полу ладонями к ногам. Плечи расслаблены и опущены вниз.
- Балансируя на копчике, удерживайте спину прямой.
- Зафиксируйте асану на комфортное для вас время, а затем вернитесь в исходное положение.
Особенности выполнения асаны
Обратите внимание: если в данной асане вас начинает трясти, это говорит о том, что мышцы перенапряжены и нагрузка распределяется неправильно. Выйдете из Парипурна Навасаны и лучше сделайте несколько подходов по 3 с, чем удерживать тело в асане во что бы то ни стало.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке выше, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Гребенчатая мышца
- Приводящие мышцы бедра
- Грудные мышцы
Противопоказания асаны
Обострение заболеваний кишечника и других органов брюшной полости, колики, аппендицит, астма, менструация, бессонница, травмы шеи, беременность, гипертония, заболевания сердца, боли в пояснице, повышенное давление — все это противопоказания для Парипурна Навасаны.
