Поза горы — асана, которой следует начинать каждое занятие. Она прекрасно формирует и корректирует осанку. Эффективна при горбе и сутулости. Позволяет вытянуть позвоночник, раскрыть грудной отдел, стабилизировать таз. Тадасана показана людям с онемением стоп, застойными явлениями в икроножных мышцах и мышцах бедер. Также поза горы помогает при артрите, недостаточной подвижности шеи, локтей, плеч, кистей рук.

Техника выполнения

1. Исходное положение: стоя прямо. Соедините стопы, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались друг с другом. Распределите вес тела равномерно по всей стопе.
2. Выпрямите колени, напрягите ноги по всей длине, копчик слегка подтяните к лобку.
3. Раскройте плечи, совершив круговое движение лопатками вверх и потом вниз. Руки опущены вдоль тела.
4. Раскройте грудной отдел, стараясь соединить лопатки.
5. Тянитесь макушкой вверх. Расслабьте шею и живот. При желании можете поднять руки над головой и потянуться ими вверх, не поднимая при этом плечи к ушам. Зафиксируйте положение тела. Закройте глаза. Глубоко дышите в течение 30—60 с. Откройте глаза.

Польза асаны

1. Тадасана успокаивает нервную систему.
2. Наполняет энергией и настраивает на предстоящую работу.
3. Противопоказания для ее выполнения — бессонница, головные боли, булимия, диарея, перенапряжение зрения, пониженное кровяное давление, остеоартрит коленей.

Задействованные мышцы

1. Ягодичные мышцы
2. Двуглавая мышца бедра
3. Мышца, выпрямляющая позвоночник
4. Широчайшая мышца спины
5. Глубокие мышцы спины
6. Трапециевидная мышца
7. Мышца, поднимающая лопатку