Поза горы — асана, которой следует начинать каждое занятие. Она прекрасно формирует и корректирует осанку. Эффективна при горбе и сутулости. Позволяет вытянуть позвоночник, раскрыть грудной отдел, стабилизировать таз. Тадасана показана людям с онемением стоп, застойными явлениями в икроножных мышцах и мышцах бедер. Также поза горы помогает при артрите, недостаточной подвижности шеи, локтей, плеч, кистей рук.

Техника выполнения
- Исходное положение: стоя прямо. Соедините стопы, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались друг с другом. Распределите вес тела равномерно по всей стопе.
- Выпрямите колени, напрягите ноги по всей длине, копчик слегка подтяните к лобку.
- Раскройте плечи, совершив круговое движение лопатками вверх и потом вниз. Руки опущены вдоль тела.
- Раскройте грудной отдел, стараясь соединить лопатки.
- Тянитесь макушкой вверх. Расслабьте шею и живот. При желании можете поднять руки над головой и потянуться ими вверх, не поднимая при этом плечи к ушам. Зафиксируйте положение тела. Закройте глаза. Глубоко дышите в течение 30—60 с. Откройте глаза.
Польза асаны
- Тадасана успокаивает нервную систему.
- Наполняет энергией и настраивает на предстоящую работу.
- Противопоказания для ее выполнения — бессонница, головные боли, булимия, диарея, перенапряжение зрения, пониженное кровяное давление, остеоартрит коленей.
Задействованные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Двуглавая мышца бедра
- Мышца, выпрямляющая позвоночник
- Широчайшая мышца спины
- Глубокие мышцы спины
- Трапециевидная мышца
- Мышца, поднимающая лопатку