Поза стула помогает улучшить подвижность плечевых суставов и лопаток, включает в работу мышцы ног, спины, живота и рук, укрепляя их статическим напряжением. Асана активирует правильный режим дыхания, благотворно действуя на работу легких и сердца.
Техника выполнения
- Исходное положение: поза горы. Ноги на ширине плеч.
- Вытяните прямые руки над головой и соедините ладони или оставьте их параллельно друг другу.
- Согните ноги в коленях и, наклоняясь вперед, опустите бедра практически параллельно полу в присед. Спину дежите прямой, плечи не тяните к ушам. Смотрите перед собой. Живот и ягодицы должны быть подтянуты.
- Оставайтесь в этом положении от 30 с до 1 мин. Затем вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке ниже, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Задняя группа мышц бедра
- Мышца, выпрямляющая позвоночник
- Широчайшая мышца спины
- Ромбовидная мышца
- Трапециевидная мышца
- Большая круглая мышца
- Малая круглая мышца
Противопоказания асаны
- Не стоит выполнять Уткатасану при заболеваниях и травмах суставов, мышц и связок ног, варикозном расширении вен.
- От асаны следует отказаться людям со смещением и нестабильностью позвонков в поясничном отделе.
