Поза стула, или Уткатасана

Поза стула помогает улучшить подвижность плечевых суставов и лопаток, включает в работу мышцы ног, спины, живота и рук, укрепляя их статическим напряжением. Асана активирует правильный режим дыхания, благотворно действуя на работу легких и сердца.

 

Поза стула, или Уткатасана
Поза стула, или Уткатасана

Техника выполнения

  1. Исходное положение: поза горы. Ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните прямые руки над головой и соедините ладони или оставьте их параллельно друг другу.
  3. Согните ноги в коленях и, наклоняясь вперед, опустите бедра практически параллельно полу в присед. Спину дежите прямой, плечи не тяните к ушам. Смотрите перед собой. Живот и ягодицы должны быть подтянуты.
  4. Оставайтесь в этом положении от 30 с до 1 мин. Затем вернитесь в исходное положение.

 

Поза стула, или Уткатасана

 

Задействованные мышцы

Задействованные мышцы показаны на картинке ниже, также в упражнении участвуют следующие из них:

 

  1. Задняя группа мышц бедра
  2. Мышца, выпрямляющая позвоночник
  3. Широчайшая мышца спины
  4. Ромбовидная мышца
  5. Трапециевидная мышца
  6. Большая круглая мышца
  7. Малая круглая мышца

 

Поза стула, или Уткатасана

 

Противопоказания асаны

  1. Не стоит выполнять Уткатасану при заболеваниях и травмах суставов, мышц и связок ног, варикозном расширении вен.
  2. От асаны следует отказаться людям со смещением и нестабильностью позвонков в поясничном отделе.