При удержании равновесия на одной ноге прекрасно прорабатываются мелкие мышцы стопы и голеностопа. При этом активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы всего тела. Асана является хорошей профилактикой плоскостопия, в том числе и у детей. Улучшает осанку, увеличивает подвижность плечевых суставов и лопаток. Тренирует вестибулярный аппарат. Благотворно влияет на пищеварение и работу всех органов брюшной полости.
Техника выполнения
- Исходное положение: поза горы.
- Соедините стопы. Равномерно распределите по ним вес тела, подтяните колени. Втяните живот. Потянитесь всем телом вверх.
- Согните левую ногу в колене и поместите стопу на внутреннюю поверхность бедра правой ноги пяткой ближе к паху. Пальцы стопы направлены строго вниз. Отведите колено в сторону. Найдите равновесие.
- Поднимите руки на уровне груди и сомкните ладони в намаете либо поднимите их над головой, также соединив ладони. Грудная клетка при этом раскрыта.
- Оставайтесь в этом положении 30 с, со временем увеличивая продолжительность выполнения асаны. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с упором на левую ногу.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке ниже, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Задняя группа мышц бедра
- Большая ягодичная мышца
- Мышца, выпрямляющая позвоночник
- Глубокие мышцы спины
Особенности выполнения и польза асаны
- Данная асана является самой узнаваемой, подходящей для только начинающих познавать йогу новичков, несложной и при этом очень комфортной для медитации и обретения ясности ума.
- Упираясь ногой во внутреннюю часть бедра, не уводите таз в сторону. Стопа опорной ноги должна плотно прилегать к полу большим пальцем, мизинцем и пяткой. Старайтесь добиться максимального раскрытия тазобедренных суставов таким образом, чтобы таз, отведенное колено и голеносгоп были в одной плоскости.
- Эта асана рекомендуется людям, страдающим плоскостопием, артритом, болезнями дыхательных путей, ревматизмом, сутулостью. Она улучшает работу органов брюшной полости, малого таза. Мышцы тренируются держать баланс, улучшается работа вестибулярного аппарата. Поза дерева хорошо укрепляет мышцы спины и ног, раскрывает тазобедренные суставы.
