Поза лежа на спине с растяжкой ног I, или Супта Падангуштхасана I

Упражнение направлено на максимальную растяжку задней линии тела. А это мышцы ног, спины и даже шеи. Одновременно данное упражнение максимально задействует работу мышц живота, таза и поясницы, тренируя их стабильность и силу. Упражнение не самое простое. Очень важно контролировать, чтобы поясница плотно прилегала к полу. Для этого найдите свой комфортный уровень. Не спешите! Учите тело слушаться вас.

 

Поза лежа на спине с растяжкой ног I, или Супта Падангуштхасана I
Поза лежа на спине с растяжкой ног I, или Супта Падангуштхасана I

Техника выполнения

  1. Исходное положение: поза трупа. Ноги вместе, руки вдоль тела.
  2. Согните левую ногу и подтяните ее к груди.
  3. Ухватите левой рукой большой палец левой ноги, выпрямите ногу и притяните к себе. Если ваша растяжка пока не позволяет выполнить данный вариант асаны, попробуйте обхватить левую ногу двумя руками в области лодыжки или под коленом (но нога должна оставаться выпрямленной). Следите за тем, чтобы правая нога при этом не отрывалась от пола.
  4. Правую руку вытяните над головой или вдоль тела.
  5. Зафиксируйте позу в максимально близком к корпусу положении ноги на 30 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, подняв другую ногу.

 

Поза лежа на спине с растяжкой ног I, или Супта Падангуштхасана I

 

Особенности выполнения асаны

Если при выполнении данного упражнения у вас будут возникать дискомфорт и боль, то уменьшите амплитуду и силу воздействия. Не спешите. Вашему телу и сознанию нужно постепенно привыкать к тому, что невыполнимых упражнений нет. Есть только ограничения в нашей голове. А тело — это материя, которой можно управлять. Но лишь с чистым сознанием, отсутствием страхов и верой в себя.

 

Поза лежа на спине с растяжкой ног I, или Супта Падангуштхасана I

 

Задействованные мышцы

Задействованные мышцы показаны на картинке, также в упражнении участвуют следующие из них:

 

  1. Полусухожильная мышца
  2. Подвздошно-поясничная мышца
  3. Гребенчатая мышца
  4. Бицепс
  5. Трицепс
  6. Напрягатель широкой фасции бедра