Упражнение направлено на максимальную растяжку задней линии тела. А это мышцы ног, спины и даже шеи. Одновременно данное упражнение максимально задействует работу мышц живота, таза и поясницы, тренируя их стабильность и силу. Упражнение не самое простое. Очень важно контролировать, чтобы поясница плотно прилегала к полу. Для этого найдите свой комфортный уровень. Не спешите! Учите тело слушаться вас.
Техника выполнения
- Исходное положение: поза трупа. Ноги вместе, руки вдоль тела.
- Согните левую ногу и подтяните ее к груди.
- Ухватите левой рукой большой палец левой ноги, выпрямите ногу и притяните к себе. Если ваша растяжка пока не позволяет выполнить данный вариант асаны, попробуйте обхватить левую ногу двумя руками в области лодыжки или под коленом (но нога должна оставаться выпрямленной). Следите за тем, чтобы правая нога при этом не отрывалась от пола.
- Правую руку вытяните над головой или вдоль тела.
- Зафиксируйте позу в максимально близком к корпусу положении ноги на 30 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, подняв другую ногу.
Особенности выполнения асаны
Если при выполнении данного упражнения у вас будут возникать дискомфорт и боль, то уменьшите амплитуду и силу воздействия. Не спешите. Вашему телу и сознанию нужно постепенно привыкать к тому, что невыполнимых упражнений нет. Есть только ограничения в нашей голове. А тело — это материя, которой можно управлять. Но лишь с чистым сознанием, отсутствием страхов и верой в себя.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Полусухожильная мышца
- Подвздошно-поясничная мышца
- Гребенчатая мышца
- Бицепс
- Трицепс
- Напрягатель широкой фасции бедра