Техника выполнения
- Исходное положение: поза посоха.
- Согните левую ногу в колене и положите ее перед собой таким образом, чтобы угол между голенью и бедром составлял около 90°.
- Согните в колене правую ногу и положите ее на левую. В результате правая стопа окажется на левом колене, а правое колено — на левой стопе.
- Подайтесь корпусом вперед и примите упор на руки перед собой.
- Втяните живот, спину держите прямой, локти подтянуты.
- Задержитесь в позе на 20—40 с, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ноги.
Польза асаны
Асана раскрывает тазобедренные суставы, укрепляет мышцы спины, рук и ног. Избавляет от болей в поясничном отделе. Стимулирует работу органов пищеварения. Кроме того, эта асана полезна при стрессах, повышенных нагрузках и депрессиях — она успокаивает нервную систему и проясняет ум.
