Исходное положение: лежа на спине. Корпус расслаблен, ноги на ширине плеч, носки ног направлены вверх, руки лежат вдоль тела, взгляд — перед собой.
Чтобы максимально расслабиться, левая и правая части тела должны лежать симметрично. Для этого мысленно отцентрируйте тело и проведите отстраивание асаны.
Отодвиньте руки от корпуса так, чтобы угол между рукой и телом составлял примерно 45°. Ладони должны смотреть вверх.
Ступни расставьте на расстоянии 5—10 см друг от друга, но если вам комфортнее расслабляться с более широким расположением, можете практиковать и так.
Зафиксировав позу, начинайте расслабление с лица, медленно «опускаясь» вниз к остальным частям тела. Также «расслабьте» свой разум: постарайтесь не думать о насущных проблемах и вопросах, просто наблюдайте за своим дыханием и ощущениями.
Оставайтесь в асане от 5 до 60 мин в зависимости от того, с какой целью вы ее выполняете: как заключительный этап комплекса упражнений йоги или как основу для глубокой медитации.
Польза асаны
Асана приведет эмоции в равновесие, избавит от стресса и напряжения. Даже после непродолжительной практики человек почувствует себя отдохнувшим и полным сил.
Шавасана делает ум ясным, дает чувство легкости и умиротворения.
