Поза голубя I, или Эка Пада Раджакапотасана I

Поза голубя I, или Эка Пада Раджакапотасана I
Поза голубя I, или Эка Пада Раджакапотасана I

Техника выполнения

  1. Исходное положение: поза посоха.
  2. Согните правую ногу в колене, подтяните к себе и положите так, чтобы бедро было перпендикулярно корпусу, а голень — параллельна. Левую ногу вытяните назад и выпрямите.
  3. Раскройте грудь и выпрямите спину. Взгляд направьте перед собой, макушка стремится вверх. Почувствуйте вытяжение позвоночника.
  4. Зафиксируйте данную позу на 30—60 с. Вернитесь в исходное положение и повторите асану, согнув перед собой левую ногу.

 

Поза голубя I, или Эка Пада Раджакапотасана I

 

Польза асана

  1. Асана прорабатывает мышцы позвоночника, бедер, ягодичные мышцы, раскрывает тазобедренные суставы.
  2. Кроме того, Эка Пада Раджакапотасана I стимулирует работу внутренних органов.

 

Поза голубя I, или Эка Пада Раджакапотасана I