
Техника выполнения
- Исходное положение: поза посоха.
- Согните правую ногу в колене, подтяните к себе и положите так, чтобы бедро было перпендикулярно корпусу, а голень — параллельна. Левую ногу вытяните назад и выпрямите.
- Раскройте грудь и выпрямите спину. Взгляд направьте перед собой, макушка стремится вверх. Почувствуйте вытяжение позвоночника.
- Зафиксируйте данную позу на 30—60 с. Вернитесь в исходное положение и повторите асану, согнув перед собой левую ногу.
Польза асана
- Асана прорабатывает мышцы позвоночника, бедер, ягодичные мышцы, раскрывает тазобедренные суставы.
- Кроме того, Эка Пада Раджакапотасана I стимулирует работу внутренних органов.