Техника выполнения

1. Исходное положение: поза посоха.
2. Согните правую ногу в колене, подтяните к себе и положите так, чтобы бедро было перпендикулярно корпусу, а голень — параллельна. Левую ногу вытяните назад и выпрямите.
3. Раскройте грудь и выпрямите спину. Взгляд направьте перед собой, макушка стремится вверх. Почувствуйте вытяжение позвоночника.
4. Зафиксируйте данную позу на 30—60 с. Вернитесь в исходное положение и повторите асану, согнув перед собой левую ногу.

Польза асана

1. Асана прорабатывает мышцы позвоночника, бедер, ягодичные мышцы, раскрывает тазобедренные суставы.
2. Кроме того, Эка Пада Раджакапотасана I стимулирует работу внутренних органов.