Упражнение вырабатывает устойчивость туловища при движении и перемещениях в пространстве. Перекаты и захват стопы прекрасно работают как динамическая растяжка передней линии мышц туловища. Асана укрепляет плечевой и тазобедренный суставы, позвоночник, мышцы живота.
Техника выполнения
- Исходное положение: лежа на животе. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела.
- Согните ноги в коленях, захватите руками ступни с внешней или внутренней стороны. Плечи отведены назад, лопатки вместе.
- Оторвите от пола голову, грудь и бедра.
- Максимально прогнитесь, отводя назад голову. Ребра не должны касаться пола. Вес тела — на животе.
- Задержитесь в асане на несколько циклов дыхания. А затем плавно вернитесь в исходное положение.
Противопоказания асаны
Есть ряд противопоказаний для выполнения Дханурасаны. Это гиперфункция щитовидной железы, беременность, воспалительные процессы органов брюшной полости, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, туберкулез кишечника, брюшная грыжа, повышенная кислотность. От позы лука также стоит отказаться людям с межпозвоночной грыжей и протрузиями, серьезным сколиозом, при травмах позвоночника, осложненном остеохондрозе. Стоит соблюдать осторожность при слабом сердце, сосудистых повреждениях головного мозга, гипертонии, желчекаменной и мочекаменной болезнях, травмах костей и суставов, воспалении сухожилий, артрозах и артритах.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке выше, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Прямая мышца живота
- Приводящие мышцы бедра
- Квадрицепс
- Большая круглая мышца
