Положите ладони на бедра. Поверните правую ногу вправо на 90°, а левую примерно на 45—60° в эту же сторону. Стопы должны быть плотно прижаты к полу, пятки — на одной линии.
Подтяните колени и ягодицы. Разверните правую ногу таким образом, чтобы колено смотрело точно вправо.
Раскройте грудную клетку, плечи отведите назад, слегка прогнитесь назад, заведите руки за спину и соедините ладони в намаете на уровне лопаток. Кончики пальцев направлены вверх, мизинцы прижимаются к спине.
Развернитесь всем корпусом вправо.
Наклонитесь вперед, к правой ноге. Спину держите прямой. Постарайтесь полностью лечь на правую ногу и коснуться колена подбородком.
Зафиксируйте позу и задержитесь в ней на 15—20 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с наклоном к левой ноге.
Противопоказания асаны
Не рекомендуется выполнять Паршваттанасану при гипертонии, заболеваниях и травмах спины, плеч и запястий.
