Согните ноги в коленях, разведите их в стороны и подтяните стопы к себе.
Соедините подошвы, обхватите ладонями стопы и максимально приблизьте пятки к паху. Бедра и колени должны касаться пола.
Выпрямите спину. Взгляд перед собой. Макушкой тянитесь вверх. Живот и грудная клетка подтянуты.
Разведите в стороны плечи, лопатки сомкните.
Зафиксируйте асану. Оставайтесь в этой позе от 30 до 60 с. Дышите спокойно и ровно. Затем вернитесь в исходное положение.
Особенности выполнения асаны
Это упражнение можно делать практически сразу после приема пищи, но сидеть надо строго прямо, не заваливаясь вперед.
В Бадцха Конасане практикуют медитацию.
Во время нее ладони соединяют на уровне грудной клетки в намаете, однако, чтобы научиться удерживать позвоночник вертикальным в этом положении, надо время.
