Поза вытянутого треугольника — распространенное упражнение, рекомендуемое не только для новичков, но и для тех, кто посвятил йоге много лет своей жизни. При его выполнении активная работа происходит в тазобедренном суставе, грудном и шейном отделах позвоночника.
Техника выполнения
- Исходное положение: поза горы.
- Расставьте ноги на ширине 1 м, разверните левую стопу влево на 90°, а правую заверните внутрь примерно на 45°.
- Поднимите руки в стороны до уровня плеч. Потянитесь левой рукой влево, а потом, сохраняя ровную линию обеих рук, наклонитесь к левой стопе. Старайтесь коснуться пола с внешней или внутренней стороны левой стопы или полностью положить ладонь. Если не хватает гибкости, остановитесь в опоре на середине голени левой ноги. Поверните голову вверх и посмотрите на палец правой руки.
- Корпус должен быть перпендикулярен полу, руки и ноги прямые, стопы плотно прижаты к полу.
- Останьтесь в этом положении на 30—60 с. Следите за дыханием. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с наклоном к другой ноге.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке ниже, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Широчайшая мышца спины
- Мышца, выпрямляющая позвоночник
- Приводящие мышцы бедра
Польза асаны
- Упражнение способствует развитию гибкости, растяжке задней поверхности бедро и боковой линии тела.
- Также оно хорошо вытягивает свод стопы, икры, подколенные сухожилия и благотворно влияет на пищеварительную систему.
- Уттхита Триконасана максимально раскрывает грудной отдел и тем самым позволяет вдохнуть полной грудью.
- Асана устраняет дискомфорт и боли в шейном и грудном отделах. Благотворно влияет на подвижность конечностей.
