Техника выполнения
- Исходное положение: поза горы.
- Расставьте ноги примерно на 1 м.
- Руки вытяните в стороны параллельно полу ладонями вниз.
- Правую ногу разверните максимально вправо, а левую — внутрь на 20-30°.
- Разверните корпус вправо.
- Правую руку вытяните над головой, а левую опустите на бедро левой ноги.
- Поверните голову вправо и смотрите поверх правой ладони.
- Согните правую ногу в колене под прямым углом. Ступни плотно прижаты к полу. Левая нога прямая.
- Раскройте грудную клетку и сделайте несколько вдохов-выдохов. Тянитесь вверх, растягивая боковую сторону корпуса. Не меняйте при этом положения ног и не отрывайте ступни от пола.
- Останьтесь в асане от 20 до 60 с. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Рекомендации к выполнению асаны
Не рекомендуется делать перевернутую позу воина при дискомфорте в спине, плечах и коленях. Противопоказаниями также являются высокое или низкое кровяное давление, травмы шеи, тазобедренных суставов, позвоночника, плеч.
