
Техника выполнения
- Исходное положение: поза горы.
- Наклонитесь к ногам, положив ладони на пол с внешней стороны ступней. Ноги при этом должны быть прямыми, однако если у вас не получается, сгибайте их в коленях до тех пор, пока ладони не лягут на пол.
- Левую ногу вытяните прямой назад как можно дальше и поставьте на носок. Правую при этом согните в колене под углом 90°.
- Переведя взгляд вверх, слегка прогнитесь и почувствуйте вытяжение позвоночника. В поясничном отделе не должно быть дискомфорта.
- Дышите спокойно, равномерно. Задержитесь в этой позе на 20—40 с. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение с выпадом на другую ногу.
Польза асаны
- Поза наездника оказывает очень разносторонний терапевтический эффект. Так, она помогает выводить яды, образующиеся при неправильном питании, оказывает положительное воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезенку и мочевыделительную систему.
- Расширяет легкие, укрепляет мышцы спины и грудной клетки, увеличивает подвижность позвонков, усиливает кровоснабжение позвоночника, работает над растяжкой ягодичных мышц и связок ног.
- Ашва Санчалансана помогает в исправлении осанки и в целом омолаживает весь организм.