Наклонитесь к ногам, положив ладони на пол с внешней стороны ступней. Ноги при этом должны быть прямыми, однако если у вас не получается, сгибайте их в коленях до тех пор, пока ладони не лягут на пол.
Левую ногу вытяните прямой назад как можно дальше и поставьте на носок. Правую при этом согните в колене под углом 90°.
Переведя взгляд вверх, слегка прогнитесь и почувствуйте вытяжение позвоночника. В поясничном отделе не должно быть дискомфорта.
Дышите спокойно, равномерно. Задержитесь в этой позе на 20—40 с. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение с выпадом на другую ногу.
Польза асаны
Поза наездника оказывает очень разносторонний терапевтический эффект. Так, она помогает выводить яды, образующиеся при неправильном питании, оказывает положительное воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезенку и мочевыделительную систему.
Расширяет легкие, укрепляет мышцы спины и грудной клетки, увеличивает подвижность позвонков, усиливает кровоснабжение позвоночника, работает над растяжкой ягодичных мышц и связок ног.
Ашва Санчалансана помогает в исправлении осанки и в целом омолаживает весь организм.
