Техника выполнения
- Исходное положение: поза горы.
- Расставьте ноги на ширину около 1 м. Стопы параллельно друг другу.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Ладони повернуты вниз.
- Правую ногу разверните вместе с бедром вправо на 90°. Левую ногу заверните внутрь примерно на 45—60°. При этом пятки должны остаться на одной линии.
- Поверните туловище вправо на 90°, развернув немного таз.
- Продолжайте разворачивать тело вправо и наклонитесь вперед так, чтобы корпус стал параллелен полу. Правая рука окажется при этом вытянута вверх.
- Левую ладонь положите на голень правой ноги или на пол с внутренней стороны правой ступни.
- Поверните и поднимите голову вслед за правой рукой.
- Задержитесь в позе от 20 с до 1 мин. Затем вернитесь в исходное положение и повторите асану в другую сторону.
Особенности выполнения асаны
Выполняя асану, важно, поворачивая корпус, сохранять позвоночник прямым. Нельзя сгибать ноги в коленях, уводить таз в сторону и отрывать ступни от пола.
