Тяга гантели к поясу хорошо подходит для развития мышц спины и трицепса. Ниже рассмотрим технику выполнения упражнения и типичные ошибки.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
- Делайте сперва одной рукой, потом сразу второй. Это считается одним подходом.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Встаньте напротив стула или другой опоры, в левую руку возьмите гантель.
- Левую ногу согните в колене, а правую выставите далеко назад. Правую руку поставьте на опору, корпус наклоните вперед. Смотрите прямо перед собой. В таком исходном положении гантель в руке должна находиться ниже левого колена.
- Вдохните и на выдохе поднимите левую руку вверх, сгибая ее в локте. Рука должна идти вдоль тела, локоть стремится вверх. Поднимайте руку до того момента, пока место от плеча до локтя не станет параллельно полу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Сделайте нужное количество повторов и поменяйте стороны.
Типичные ошибки
- В этом упражнении важно, чтобы рука шла вдоль тела и не отклонялась в стороны.
- Поднимайте руку высоко, не бросайте движение, пока локоть не будет «смотреть» в потолок.
- Старайтесь держать корпус неподвижным. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину.
Ошибка: локоть идет назад.
Правильно: локоть идет вверх.
