Ниже рассмотрим скручивания с руками вверх и скручивания по диагонали (суперсет): количество подходов, технику выполнения и допускаемые ошибки.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода до жжения в прессе.
- Делаете сперва скручивания, сразу без отдыха — скручивания по диагонали. Это считается одним подходом. Затем отдых — и заново.
Время отдыха между подходами: 1 минута.
Описание выполнения
СКРУЧИВАНИЯ С РУКАМИ ВВЕРХ:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, а руки выпрямите вверх вдоль пола.
- Вдохните и на выдохе приподнимите шею и плечи усилием мышц пресса. Руки при этом остаются поднятыми.
- На вдохе опуститесь вниз и повторите упражнение.
- Доставать до ног, приподнимая весь корпус, не нужно.
СКРУЧИВАНИЯ ПО ДИАГОНАЛИ:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, а руки положите за голову.
- Вдохните и на выдохе приподнимите шею и плечи усилием мышц пресса, направив правый локоть к левой ноге.
- На вдохе опуститесь вниз и повторите упражнение на другую сторону.
- Доставать до ног, приподнимая весь корпус, не нужно.
Типичные ошибки
СКРУЧИВАНИЯ С РУКАМИ ВВЕРХ:
- Доставать до ног, приподнимая весь корпус, не нужно.
СКРУЧИВАНИЯ ПО ДИАГОНАЛИ:
- Типичные ошибки и рекомендации такие же, как у простых скручиваний.
- Не нужно сцеплять руки вместе за шеей. Руки должны быть за головой, но не сцеплены вместе.
- Шею нужно согнуть (она не должна быть прямой), подбородок направить к груди.
- Не нужно отрывать от пола весь корпус и доставать до ног при скручивании.
