Рассмотрим технику выполнения упражнения по разведению рук с гантелями вбок стоя, а также основные ошибки этого упражнения.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений 15-20 раз.
Время отдыха между подходами: 1 минута.
Описание выполнения
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе.
- В руки возьмите гантели и держите их рядом перед собой на уровне таза. Локти немного согните.
- Сделайте вдох и на выдохе разведите руки через стороны вверх. Локти при этом не должны разгибаться или сгибаться.
- Сделайте паузу и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки
- В этом упражнении двигаться должны только руки. Все остальные части тела — неподвижны.
- Не опускайте руки сразу, задержитесь наверху.
- Руки во время всего движения остаются в одном положении, локти не сгибаются и не разгибаются.
Ошибка: локти ниже запястий.
Правильно: локти все время стремятся вверх, находятся выше запястий.
