Французский жим хорошо развивает мышцы спины и трицепса. Рассмотрим технику выполнения упражнения и основные ошибки.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Лягте на пол. Ноги согните и поставьте ступни на пол.
- Возьмите в руки гантель. Поднимите руки вверх так, чтобы они были слегка за головой (не ровно наверху).
- На вдохе, не двигая локти, согните руки с гантелью. Не касайтесь гантелью пола.
- На выдохе разогните руки.
Типичные ошибки
- Будьте крайне осторожны с гантелью, не уроните ее на себя.
- Локти остаются строго в одной точке.
Ошибка: начинать упражнение с угла 90 градусов.
Правильно: наклонить руки до угла 45 градусов и начинать упражнение из этой точки.
