Рассмотрим технику выполнения упражнения ягодичный мост с лентой на коленях, а также типичные ошибки.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая ленту, стремитесь к диапазону повторений 15-20 раз.
Время отдыха между подходами: 1 минута.
Описание выполнения
- Лягте на спину. Проденьте ноги через ленту, разведите ноги на уровень плеч и согните колени. Лента должна быть зафиксирована ниже коленей.
- Стопы поставьте так, чтобы в верхнем положении они были примерно под коленями.
- Руки вытяните, стопы прижмите к полу.
- Вдохните и на выдохе поднимите корпус вверх, оставив на полу только стопы, плечи, шею, голову и руки.
- В верхней точке сделайте небольшую паузу.
- На вдохе опуститесь в исходное положение.
- Не опускайтесь до конца на пол. Остановитесь в паре сантиметров от него.
Типичные ошибки
- Не нужно торопиться опускаться в исходное положение. Необходимо задержаться наверху.
- Нужно постараться поднять ягодицы как можно выше. Не стоит бросать подъем, пока тело не примет ровное положение.
- Делайте упражнение медленно и подконтрольно.
Ошибка: ноги слишком близко.
Ошибка: ноги слишком далеко.
Ошибка: слишком сильно выводим попу вверх, выгибая тело.
Правильно: стопы под коленями и ровное положение тела.
