Рассмотрим технику выполнения выпадов с лентой и типичные ошибки, совершаемые в упражнении.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая ленту, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
- Делаете сначала на одну сторону, потом на другую. Это считается одним подходом.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Проденьте ступню левой ноги через ленту, наступите на нее и держите двумя руками за другой конец.
- Согните ноги в коленях и отведите правую ногу назад, поставив ее на пол на мысок.
- Сведите лопатки и держите спину ровной. Напрягите низ живота и смотрите перед собой. Это ваше исходное положение.
- На вдохе опуститесь вниз. Колено правой ноги должно слегка коснуться пола.
- В этом упражнении надо слегка наклоняться.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Сделайте нужное количество повторений и поменяйте сторону.
Типичные ошибки
- Это упражнение требует хорошей координации движений.
- Не расстраивайтесь, если сразу оно не будет получаться.
- Выполнять упражнение нужно медленно, следя за равновесием и работой мышц.
- Старайтесь держать положение тела ровным по отношению к полу.
- Не заваливайтесь набок.
- Спина также должна быть ровной. Не округляйте ее.
- Смотреть во время упражнения нужно прямо перед собой. Это поможет сохранить равновесие.
- Не помогайте себе руками. Ленту нужно просто держать, но не напрягать мышцы рук при подъеме наверх.
Ошибка: спина прогибается.
Правильно: спина ровная.
