Разберем тягу сумо с техникой выполнения упражнения и основными допускаемыми ошибками.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений 8-12 раз.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Поставьте ноги сильно шире плеч. Ступни разверните в стороны.
- В руки возьмите гантель и выпрямите их.
- Спину держите ровно, смотрите прямо перед собой.
- На вдохе присядьте как можно ниже, при этом наклоняя корпус вперед и отводя ягодицы назад.
- Вы как будто стараетесь положить гантель на пол и поднять ее обратно, при этом не прогибаясь в спине (лишь наклоняя ее).
- Колени и стопы смотрят строго в одну сторону.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки
- Это упражнение требует хорошей растяжки ног. Мне понадобилось два месяца, чтобы начать его выполнять с весом больше 20 кг. Сперва я делала в неполную амплитуду и с небольшой гантелью.
- Спина не сгибается и не прогибается.
- При этом корпус наклоняется вперед, а ягодицы уходят назад.
Ошибка: сгибать спину.
Правильно: спина все время ровная.
