Тяга штанги к поясу

Тяга штанги к поясу хорошо подходит для развития мышц спины и трицепса. Ниже разберем технику выполнения и основные ошибки.

 

Тяга штанги к поясу: техника выполнения упражнения для трицепса

 

Количество подходов и повторов

  • 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
  • Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений  8-12 раз.

 

Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.

 

Описание выполнения

  • Встаньте прямо, в руки возьмите штангу. Хват может быть любой (ладонями к себе или от себя). Руки должны находиться на расстоянии шире плеч, чтобы не задевать ноги. Но сильно широко ставить руки не нужно.
  • Отведите ягодицы назад, наклоните корпус вниз (в идеале — до параллели с полом), колени немного согните. Штанга должна быть ниже коленей. Смотрите прямо перед собой.
  • На выдохе поднимите штангу до тех пор, пока лопатки не сведутся вместе, а гриф не коснется живота (в районе пупка). Выдох лучше делать в самом конце подъема.
  • Штангу ведите вдоль ног.
  • Старайтесь в нижней точке опускать руки как можно ниже, растягивая мышцы.
  • Положение тела во время подъема остается практически неподвижным, двигаются только руки. Движение выполняется за счет мышц спины.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение

 

Типичные ошибки

  • Корпус должен быть наклонен низко, в идеале — до параллели с полом.
  • При подъеме штанги руки должны идти вверх, двигаться в сторону потолка, а не вбок.
  • Во время выполнения упражнения спина должна быть ровной и не прогибаться. Допускается небольшое округление спины во время опускания штанги (когда стараетесь растянуть мышцы).
  • При опускании вниз старайтесь не заваливаться вперед на носок. Не отрывайте стопы от пола.