Рассмотрим технику выполнения тяги штанги к подбородку и главные ошибки, допускаемые в упражнении.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Возьмите штангу. Руки не ставьте слишком широко или слишком узко, примерно на одной линии с плечами.
- Вдохните и на выдохе поднимите штангу максимально вверх, разводя при этом локти в стороны и поднимая их вверх.
- Зафиксируйте штангу в этой точке и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки
- В этом упражнении движутся только руки.
- Все остальные части тела неподвижны.
- Спину старайтесь держать все время прямо и также неподвижно.
- Штанга идет ровно вдоль тела.
- Не опускайте локти, они идут вверх первыми.
Ошибка: локти ниже запястий.
Правильно: локти все время стремятся вверх, находятся выше запястий.
