Тяга к поясу с лентой - полезное упражнение для развития мышц верха тела и пресса.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая ленту, стремитесь к диапазону повторений 8-12 раз.
- Делаете сначала на одну руку, потом на другую. Это считается одним подходом.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Встаньте на правое колено.
- Проденьте ступню левой, опорной ноги через ленту.
- Возьмитесь левой рукой за свободный конец ленты.
- Наклоните корпус вперед. Спина должна оставаться ровной.
- Смотрите прямо перед собой.
- Вдохните и на выдохе потяните ленту вверх так, чтобы локоть шел вдоль тела. Зафиксируйте локоть выше спины и вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки
- Во время выполнения упражнения спина должна быть ровной. Не прогибайте ее в пояснице и не округляйте.
- Поднимайте руку максимально высоко, не бросайте движение в середине.
- Рука должна идти вдоль тела. Не отклоняйте локоть в сторону.
Ошибка: локоть смотрит в сторону. Правильно: локоть смотрит назад.
