Техника выполнения
- Исходное положение: поза трупа.
- Согните ноги в коленях и поднимите их к груди.
- Вытяните ноги вверх и вытолкните вверх таз. Стопы держите вместе.
- Согните руки в локтях и поместите ладони под таз. Локти поставьте как можно ближе друг к другу.
- Поддерживая корпус руками, поднимите его еще выше, так, чтобы подбородок уперся в грудную клетку. Затылок, задняя поверхность шеи и плеч, а также локти касаются пола.
- Поместите руки на среднюю часть спины. Тянитесь пальцами ног вверх. Колени и ягодицы подтянуты. Не уводите ноги ни вперед, ни назад: вместе с корпусом они должны представлять сплошную прямую линию.
- Задержитесь в асане на 2—5 мин. Дышите при этом равно, спокойно. Затем вернитесь в исходное положение.
Особенности выполнения асаны
Важно! Самостоятельное освоение Саламба Сарвангасаны неопытными практикантами может стать причиной серьезных травм шейного отдела позвоночника. Опытные наставники советуют лучше год-два посвятить изучению и углублению позы плуга, пока шейно-грудной переход не станет более подвижным.
