Спортивное питание и пищевые добавки

Последним уровнем пирамиды приоритетов в питании являются пищевые добавки. Только если вы соблюдаете все предыдущие пункты, вы можете рассчитывать на эффект от включения спортивного питания. Если вы вместо контроля калорийности и БЖУ, соблюдения разнообразия рациона, включения в него овощей и фруктов начинаете с покупки кофеина, протеина или креатина — нет, не сработает. Вы просто пустите довольно существенные деньги на ветер. А могли бы просто купить сытных и полезных продуктов.

 

Спортивное питание и пищевые добавки

 

Спортивное питание не является обязательным условием прогресса, но вот несколько продуктов, которые могут вам помочь (при условии, что вся остальная система у вас налажена — калорийность, БЖУ, тайминг, разнообразие рациона):

 

  • Сывороточный протеин — если вы недобираете норму белка цельными продуктами. В одной порции обычно содержится 25-30 г белка. Я больше всего люблю сывороточный протеин бренда Optimum Nutrition, развожу его на нежирном молоке. Получается сытный белковый перекус примерно на 200 калорий. Если взбить в блендере со льдом — один в один молочный коктейль.
  • Креатин — добавка, которая увеличивает силу. Я обычно пью ее во время силового цикла (то есть тренировочного цикла, направленного на увеличение силы). Во время такого цикла моя главная цель — поднять рабочие веса в базовых упражнениях: приседаниях, становой тяге, жиме штанги лежа и т. д.
  • Казеин — это тоже протеин, но который усваивается очень медленно, в отличие от сывороточного. Обычно его пьют на ночь, чтобы во время сна аминокислоты постепенно поступали в кровь и поддерживали белковый синтез. Казеин содержится в твороге, так что с таким же успехом можно съесть на ночь пачку творога.