Скручивания с поднятыми вверх ногами («Березка»)

Скручивание с поднятыми вверх ногами, или в простонаречии «Березка», является одним из самых популярных упражнений для развития верха тела и пресса. Это объясняется простотой данного упражнения и полным отсутствием каких-либо необходимых приспособлений для его выполнения.

 

Скручивания с поднятыми вверх ногами (упражнение «Березка»)

 

Количество подходов и повторов

3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.

 

Время отдыха между подходами: 1-2 минуты

 

Описание выполнения

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги поднимите вверх так, чтобы стопы смотрели в потолок, а ягодицы оставались на полу. Это будет исходное положение.
  • Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус, оставив на полу лопатки, плечи, шею и голову.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

 

Типичные ошибки

  • Старайтесь держать тело как можно ровнее.
  • При этом совсем не обязательно вытягиваться в струнку и принимать идеально ровное положение.
  • Делайте упражнение динамично, но излишне торопиться не нужно.