Скручивание с поднятыми вверх ногами, или в простонаречии «Березка», является одним из самых популярных упражнений для развития верха тела и пресса. Это объясняется простотой данного упражнения и полным отсутствием каких-либо необходимых приспособлений для его выполнения.
Количество подходов и повторов
3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты
Описание выполнения
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги поднимите вверх так, чтобы стопы смотрели в потолок, а ягодицы оставались на полу. Это будет исходное положение.
- Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус, оставив на полу лопатки, плечи, шею и голову.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки
- Старайтесь держать тело как можно ровнее.
- При этом совсем не обязательно вытягиваться в струнку и принимать идеально ровное положение.
- Делайте упражнение динамично, но излишне торопиться не нужно.