Скручивания + ножницы

Разберем технику выполнения скручиваний и упражнения "Ножницы".

 

Количество подходов и повторов

  • 3 подхода до жжения в прессе.
  • Делаете сперва скручивания, сразу без отдыха — ножницы. Это считается одним подходом. Затем отдых — и заново.

 

Время отдыха между подходами: 1 минута.

 

Описание выполнения

СКРУЧИВАНИЯ:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, а руки положите за голову. 
  • Вдохните и на выдохе приподнимите шею и плечи усилием мышц пресса. На вдохе опуститесь вниз и повторите упражнение.
  • Доставать до ног, приподнимая весь корпус, не нужно.

 

Скручивания + ножницы: техника выполнения упражнений

 

НОЖНИЦЫ:

  • Лягте на спину, обопритесь на локти, руки вытяните вдоль туловища, ноги приподнимите и держите на весу.
  • Спина должна быть ровной, смотрите прямо перед собой.
  • Начинайте скрещивать ноги. По два маха на вдох и на выдох.
  • Чем ниже вы будете держать ноги, тем эффективнее будет упражнение.

 

Скручивания + ножницы: техника выполнения упражнений

 

Типичные ошибки

СКРУЧИВАНИЯ:

  • Доставать до ног, приподнимая весь корпус, не нужно.
  • Шею нужно согнуть (она не должна быть прямой), подбородок направить к груди.

 

НОЖНИЦЫ:

  • Спину необходимо держать ровно, не прогибать в пояснице. Для этого напрягите мышцы живота.
  • Выполнять упражнение следует ритмично, но излишне торопиться не нужно.

 

Скручивания + ножницы: техника выполнения упражнений

Ошибка: отрывать корпус от пола (это другое упражнение).

 

Скручивания + ножницы: техника выполнения упражнений

Правильно: стараться приблизить нижнюю часть ребер к тазу, не отрывая лопатки от пола.