Разберем технику выполнения скручиваний и упражнения "Ножницы".
Количество подходов и повторов
- 3 подхода до жжения в прессе.
- Делаете сперва скручивания, сразу без отдыха — ножницы. Это считается одним подходом. Затем отдых — и заново.
Время отдыха между подходами: 1 минута.
Описание выполнения
СКРУЧИВАНИЯ:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, а руки положите за голову.
- Вдохните и на выдохе приподнимите шею и плечи усилием мышц пресса. На вдохе опуститесь вниз и повторите упражнение.
- Доставать до ног, приподнимая весь корпус, не нужно.
НОЖНИЦЫ:
- Лягте на спину, обопритесь на локти, руки вытяните вдоль туловища, ноги приподнимите и держите на весу.
- Спина должна быть ровной, смотрите прямо перед собой.
- Начинайте скрещивать ноги. По два маха на вдох и на выдох.
- Чем ниже вы будете держать ноги, тем эффективнее будет упражнение.
Типичные ошибки
СКРУЧИВАНИЯ:
- Доставать до ног, приподнимая весь корпус, не нужно.
- Шею нужно согнуть (она не должна быть прямой), подбородок направить к груди.
НОЖНИЦЫ:
- Спину необходимо держать ровно, не прогибать в пояснице. Для этого напрягите мышцы живота.
- Выполнять упражнение следует ритмично, но излишне торопиться не нужно.
Ошибка: отрывать корпус от пола (это другое упражнение).
Правильно: стараться приблизить нижнюю часть ребер к тазу, не отрывая лопатки от пола.
