Скручивания на краю скамьи

Рассмотрим как правильно выполняется техническая часть в упражнении по скручиванию на краю скамьи (или другой опоры).

 

Скручивания на краю скамьи: техника выполнения упражнения

 

  • Количество подходов и повторов: 3 подхода до ощущения жжения в прессе.
  • Время отдыха между подходами: 1 минута.
  • Типичные ошибки: во время выполнения упражнения старайтесь не помогать себе спиной и руками.

 

Описание выполнения

  • Сядьте на край кровати, дивана или любой другой опоры (также можно делать и на полу, просто с опоры удобнее).
  • Отклоните корпус назад, ноги выпрямите вперед. Держите их вместе. Руками зацепитесь за край скамьи или упритесь ими в пол. Смотрите прямо перед собой.
  • На вдохе притяните согнутые в коленях ноги к себе.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • При выполнении упражнения не помогайте себе руками, они нужны вам только для поддержания равновесия.