Рассмотрим как правильно выполняется техническая часть в упражнении по скручиванию на краю скамьи (или другой опоры).
- Количество подходов и повторов: 3 подхода до ощущения жжения в прессе.
- Время отдыха между подходами: 1 минута.
- Типичные ошибки: во время выполнения упражнения старайтесь не помогать себе спиной и руками.
Описание выполнения
- Сядьте на край кровати, дивана или любой другой опоры (также можно делать и на полу, просто с опоры удобнее).
- Отклоните корпус назад, ноги выпрямите вперед. Держите их вместе. Руками зацепитесь за край скамьи или упритесь ими в пол. Смотрите прямо перед собой.
- На вдохе притяните согнутые в коленях ноги к себе.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- При выполнении упражнения не помогайте себе руками, они нужны вам только для поддержания равновесия.