Рассмотрим технику выполнения сгибания руки с лентой на бицепс. Разберем основные элементы и ошибки, совершаемые в упражнении.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая ленту, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
- Делаете сначала одной рукой, потом другой. Это считается одним подходом.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Встаньте на правое колено. Наступите ступней левой ноги на ленту.
- Левой рукой возьмите свободный конец ленты. Выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. Свободную руку можете положить на колено.
- Вдохните и на выдохе согните руку с лентой в локте до упора. На вдохе опустите руку в исходное положение.
Типичные ошибки
- Держите спину прямо.
- Локоть не двигается, он как будто приклеен к корпусу.
- Делайте движение в полную амплитуду, полностью сгибайте и разгибайте руку, так эффективнее всего.
Ошибка: локоть «гуляет».
Правильно: локоть прижат к корпусу и неподвижен.
