Рассмотрим технику выполнения румынской тяги со штангой и часто совершаемые ошибки.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч или уже. Стопы смотрят прямо.
- Присев, возьмите штангу.
- Выпрямитесь, держа спину ровно. Выпрямите спину, сведите лопатки вместе, колени чуть согните. Это исходное положение.
- На вдохе начните отводить таз назад, а корпус опускать вниз. Колени должны сгибаться совсем немного. Смотрите прямо перед собой.
- Опускайтесь до того момента, пока можете держать спину ровной. Достаточно опускать штангу до колена.
- Зафиксируйте положение и на выдохе плавно поднимитесь в исходное положение.
Типичные ошибки
- Это упражнение несет в себе много нюансов по технике выполнения.
- Очень важно, чтобы во время выполнения румынской тяги спина была ровной. Можно представить, что сзади к спине прислонили палку. Спина не должна отходить от этой воображаемой палки во время наклона и подъема.
- Колени не нужно сгибать слишком сильно или стараться присесть. Это не приседания! А скорее наклоны.
- Стопы должны быть прижаты к полу.
- После выпрямления не нужно уводить таз вперед. Вы должны вернуться в исходное положение с прямой спиной и чуть согнутыми коленями.
- Выполняйте упражнение медленно, не торопитесь.
Ошибка: сгибать спину.
Правильно: спина ровная.
