Мы уже рассматривали другие варианты этого упражнения без оборудования, со штангой и с лентой, теперь пришло время рассмотреть румынскую тягу с гантелями на одной ноге.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
- Делайте сперва одной ногой, потом сразу другой. Это считается одним подходом.
Время отдыха между подходами
1-2 минуты
Описание выполнения
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели.
- Слегка согните ноги в коленях и перенесите вес тела на левую ногу.
- Оторвите правую стопу от пола и слегка отведите правую ногу назад. Это будет исходным положением.
- Проверьте, что спина ровная, лопатки сведены вместе.
- Напрягите мышцы низа живота.
- На вдохе не спеша отведите ягодицы назад и одновременно опустите корпус вниз так, чтобы гантели опустились как минимум до колена.
- Колени при этом слегка сгибаются.
- Спина остается в ровном положении.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Сделав нужное количество повторов, поменяйте ногу.
Типичные ошибки
- Это упражнение требует хорошей координации движений.
- Выполнять упражнение нужно медленно, следя за равновесием и работой мышц.
- Старайтесь держать положение тела ровным по отношению к полу. Не заваливайтесь набок.
- Спина также должна быть ровной. Не округляйте ее и не прогибайте в пояснице.
- Смотреть во время упражнения нужно прямо перед собой. Это поможет сохранить равновесие.
- В этом упражнении не нужно приседать. При опускании вниз колени сгибаются совсем немного.
