Румынская тяга на одной ноге

Рассмотрим технику выполнения румынской тяги на одной ноге и основные ошибки, совершаемые в упражнении.

 

Румынская тяга на одной ноге: техника выполнения упражнения

 

Количество подходов и повторов

  • 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
  • Если добавляете отягощение — то берите такое, чтобы вышло 10-15 повторов в каждом подходе (чтобы последние разы давались очень тяжело).
  • Делаете сначала одной ногой, потом второй. Это считается одним подходом.

 

Время отдыха между подходами: 1-2 минуты

 

Описание выполнения

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
  • Слегка согните ноги в коленях и перенесите вес тела на правую ногу.
  • Оторвите левую стопу от пола и слегка отведите левую ногу назад. Это будет исходным положением.
  • Проверьте, что спина ровная, а плечи расправлены.
  • Напрягите мышцы живота. Зафиксируйте положение спины.
  • На вдохе не спеша отведите ягодицы назад и одновременно опустите корпус вниз так, чтобы кисти рук оказались на уровне правого колена.
  • Правое колено при этом слегка сгибается, а ягодицы и левая нога уходят назад.
  • Старайтесь опускаться как можно ниже, но с соблюдением техники.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

 

Типичные ошибки

  • Это упражнение требует хорошей координации движений.
  • Не расстраивайтесь, если сразу оно не будет получаться.
  • Выполнять упражнение нужно медленно, следя за равновесием и работой мышц.
  • Старайтесь держать положение тела ровным по отношению к полу. Не заваливайтесь набок.
  • Спина также должна быть ровной. Не округляйте ее.
  • Смотреть во время упражнения нужно прямо перед собой. Это поможет сохранить равновесие.
  • Не нужно стараться поднимать оторванную от пола ногу слишком высоко. Она нужна для поддержания равновесия, и высота ее подъема не влияет на эффективность упражнения.

 

Румынская тяга на одной ноге: техника выполнения упражнения

Ошибка: спина сгибается.

 

Румынская тяга на одной ноге: техника выполнения упражнения

Правильно: пятки под коленями, корпус не выгибается.